Cara Mudah Mengatasi Insomnia atau Susah Tidur
Cara Mudah Mengatasi Insomnia-Tidur adalah keadaan istirahat yang sangat dibutuhkan oleh semua mahluk hidup. Pada umumnya manusia menghabiskan kurang lebih sepertiga dari hidupnya untuk tidur. Selain itu tidur juga tidak hanya dilakukan pada saat tubuh kita mengalami kelelahan saja melainkan tidur dilakukan karena adanya kebiasaan dan polah hidup kita. Pada saat kita mengalami kurang tidur maka akan menyebabkan seseorang menjadi lemas dan mudah terserang penyakit salah satunya adalah penyakit jantung yang merupakan penyakit yang paling mematikan NO.1 didunia.
Selain itu jika seseorang tidak tidur selama 3 hari maka mengganggu sistem kekebalan tubuh kita yang tentunya akan membuat kita mudah terserang berbagai macam penyakit. Tapi bagaimana jadinya jika bagi beberapa orang yang mengalami insomnia atau susah tidur, yang tentunya akan mengganggu rutinitas orang tersebut karena kurangnya istirahat. Maka dari itu kali ini saya akan menyampaikan cara mengatasi isomnia atau susah tidur. Insomnia terjadi karena disebabkan oleh beberapa faktor seperti, terlalu banyak mengonsumsi kopi, terpengaruh obat-obatan, sydrom kaki gelisah dan masih banyak lagi.
Oleh karena itu kali ini saya akan menyampaikan tips mudah mengatasi insomnia atau susah tidur,langsung saja kita simak satu-persatu:
Baca juga : 12 Manfaat Meminum Air Putih Hangat Secara Rutin
Cara ini tergolong efektif untuk mengatasi insomnia terutama pada kualitas tidur anda. Mungkin untuk kaum pria terutama yang sedang ada di perantauan kamar yang berantakan sudah biasa terjadi, tetapi jika anda mengalami susah tidur atau insomnia sebaiknya anda merapikan kamar anda agar menjadi lebih nyaman. selain itu anda juga dapat menambahkan dekorasi pada kamar anda agar lebih nyaman lagi seperti menambahkan poster pada dinding kamar anda atau mengganti warna cat kamar anda sesuai selera.
Oleh karena itu kali ini saya akan menyampaikan tips mudah mengatasi insomnia atau susah tidur,langsung saja kita simak satu-persatu:
1. Hindari Meminum Kopi Sebelum Tidur
Sebaiknya jika anda akan tidur hindarilah meminum kopi atau minuman sejenisnya yang mengandung kafein. Karena kafein dapat membuat kita tetap terjaga sehingga kita akan susah untuk tidur terutama pada malah hari. Jika anda ingin meminum sesuatu sebelum, sebaiknya anda meminum air putih yang hangat atau susu hangat karena hal tersebut dapat membantu anda terlelap pada saat akan tidur.Baca juga : 12 Manfaat Meminum Air Putih Hangat Secara Rutin
2. Buat Kamar Anda Menjadi Senyaman Mungkin
Cara ini tergolong efektif untuk mengatasi insomnia terutama pada kualitas tidur anda. Mungkin untuk kaum pria terutama yang sedang ada di perantauan kamar yang berantakan sudah biasa terjadi, tetapi jika anda mengalami susah tidur atau insomnia sebaiknya anda merapikan kamar anda agar menjadi lebih nyaman. selain itu anda juga dapat menambahkan dekorasi pada kamar anda agar lebih nyaman lagi seperti menambahkan poster pada dinding kamar anda atau mengganti warna cat kamar anda sesuai selera.3. Sesuaikan Kasur Anda
Selain dekorasi kamar dan meminum kopi sebelum tidur, penggunaan kasur yang anda pakai juga ikut berpengaruh pada kualitas tidur anda. Pada saat akan tidur sebaiknya anda memilih kasur yang menurut anda nyaman karena selain mempengaruhi kualitas tidur kasur yang tidak nyaman juga bisa menyebabkan gangguan pada tulang punggung karena kurang efektif untuk menopang tulang kita terutama tulang pada bagian punggung.
4. Kurangi Pencahayaan yang Berlebih
Mengurangi cahaya lampu juga dapat meningkatkan kualitas tidur dan juga dapat membantu untuk kita untuk mengatasi insomnia atau susah tidur.
Selain itu, tahukah kamu? Menurut beberapa jurnalistik kesehatan yang datang dari Amerika Serikat, bahwa sebanyak 40% masyarakat yang tinggal di negara tersebut mengalami susah tidur yang disebabkan karena adanya cahaya yang terang gemerlap yang dihasilkan dari lampu. Bahkan survey telah membuktikan bahwa sekitar 10% orang yang tidur dalam keadaan lampu yang menyala mereka akan lebih beresiko terserang beberapa penyakit tertentu. Maka dari itu pada saat anda tidur sebaiknya matikan lampu terlebih dahulu dan tutup semua tirai yang dapat menyebabkan cahaya kendaraan yang mengganggu dari tidak masuk kedalam kamar sehingga anda bisa tidur dengan nyaman dan dapat terhindar dari beberapa penyakit.
5. Pindahkan Jam yang ada di Kamar Anda
Jam memang sangat berguna untuk mengetahui kapan waktunya kita untuk tidur maupun bangun tidur, akan tetapi bagi sebagian orang mereka akan terganggu dengan adanya jam dinding terlebih lagi jam yang berukuran besar.
Maka dari itu langkah terbaik untuk mengatasi hal ini adalah dengan cara memindahkan jam yang ada di kamar anda ke tempat lain.Tetapi jika anda adalah orang yang disiplin maka sebaiknya anda menggunakan jam yang lebih kecil dan tidak berbunyi agar tidur anda tidak terganggu.
6. Jaga Kesegaran Udara di Kamar Anda
Kesegaran udara yang ada di kamar anda juga sangat berpengaruh bagi kualitas tidur anda. Jika kamar kamar anda bersih maka kualitas tidur anda akan semakin baik, tetapi sebaliknya jika kamar anda memiliki udara yang kotor atau berpolusi maka itu akan sangat buruk bagi kualitas tidur anda dan terlebih lagi anda akan terserang gangguan pada saluran pernafasan anda.
Maka dari itu sebaiknya anda menggunakan pembersih udara minimal 30 menit sebelum tidur yang tentunya akan membantu tidur anda menjadi lebih nyenyak dan nyaman.
7. Jangan Makan Sebelum Anda Tidur
Makan sebelum tidur memang terlihat sepele akan tetapi hal tersebut dan berpengaruh pada tidur anda. Oleh karena itu saya sarankan tidak makan malam 45 sebelum anda tidur. Karena pada saat makan organ pada perut anda akan aktif untuk mencerna makanan tersebut, sehingga anda akan mengalami insomnia atau susah tidur. Jika anda akan makan malam sebaiknya makan lah minimal 60 menit sebelum tidur malam. Atau anda juga dapat menggantinya dengan meminum air putih hangat sebelum tidur.
8. Matikan Alat-Alat Elektronik Disekitar Anda
Sebagai manusia kadang kadang kita terlalu sibuk dengan pekerjaan sehingga kita meletakkan barang-barang elektronik didalam kamar tidur seperti, laptop, HP, televisi, dan alat-alat elektronik lainnya. Tapi perlu kamu ketahui bahwa alat elektronik tersebut tetap berpengaruh pada tidur kita meskipun didiamkan dalam keadaan tidak menyala. Apalagi banyak diantara kita yang membawa ponsel pada saat akan tidur, dan perlu kita ketahui bahwa jika kita meletakkan ponsel disebelah kita pada saat tidur maka itu akan menyebabkan beberapa hal yang sangat berbahaya seperti mengurangi konsentrasi, membuat susah untuk tidur, dan dapat mengganggu sel pada otak kita.
9. Jangan Tidur Terlalu Awal
Banyak dari orang yang mengalami insomnia biasanya disebabkan karena tidur lebih awal dari biasanya. Meskipun terdengar tidak efektif tetapi jika kita terjaga untuk waktu yang lebih lama maka tubuh kita akan mengirimkan sinyal ke sistem homeostatik bahwa tubuh kita memerlukan waktu lebih banyak untuk tidur.
